【引言】徒步體能訓練？徒步體能訓練方法？攻略全麵整理，獲取旅遊攻略“徒步體能訓練”的內容如下：
全文目錄一覽：
- 1、如果想要去徒步，之前要做什麼樣的體能訓練？
- 2、一個月後要去徒步，現在起應該怎樣安排體能訓練計劃？
- 3、第一次徒步對體能的要求，之前如何訓練，有什麼要注意的？
- 4、20公裏徒步拉練的目的
- 5、各位都是怎麼鍛煉自己的徒步能力的
- 6、登山者如何進行體能訓練？
如果想要去徒步，之前要做什麼樣的體能訓練？
根據你的體能決定你是否要鍛煉，3000-4000海拔高度，是否高反，如不能判斷或沒以往經驗，那麼，在徒步之前10天準備紅景天泡茶喝；如果你低海拔，一口氣上5樓，大約15米上下高度，有明顯氣喘，那麼，你得適當地增加一些運動，如慢跑；如果平時1周有各類運動1-2小時，如打球等等，那麼，你的基本體能可以支持這徒步；但，要根據你計劃一天徒步的裏程，如35公裏/天以上，那麼，要有心理準備，會很累，但基本可以扛過去；當然，增加平日運動量，更好。
一個月後要去徒步，現在起應該怎樣安排體能訓練計劃？
主體部分訓練，按你的健身目標，選擇具體訓練動作，按相關訓練原則執行就可以。放鬆應該選擇慢跑和靜態伸展，訓練結束前進行10分鍾慢跑是促進性的有氧訓練，可以加速乳酸排除和緩解疲勞，再進行靜態伸展可以幫助更好緩解肌肉酸痛與加速恢複。如果你有時間，完全可以再做一些肌筋膜放鬆。
第一次徒步對體能的要求，之前如何訓練，有什麼要注意的？
如果你是第一次徒步的話，一定要選擇好距離。而且在徒步旅遊之前，你一定要對自己的體能進行訓練。徒步旅遊比較的辛苦，所以你一定要做長時間的訓練，每天都要跑跑步。每天都要做做仰臥起坐什麼的，得鍛煉自己的身體，除此之外，就是還需要準備水。徒步的時候，水特別的重要，比食物還重要。
20公裏徒步拉練的目的
20公裏徒步拉練的目的是鍛煉隊員的體能素質,又豐富警營文化生活,提高隊伍的凝聚力和戰鬥力。
徒步拉練概述
拉練的作用拉練本身就是對人意誌的一種磨煉，是增強軍官和士兵的體質及加強戰鬥力的一種訓練。在拉練過程中，每個人都會在一種紀律嚴明的壓力下磨礪自己，使整個隊伍變得更加團結和更具有凝聚力，可以有效地提高整個部隊的戰鬥力。
徒步旅行這個詞語最早是指19世紀60年代在尼泊爾的遠足旅行，從那以後徒步旅行就開始在世界各地流行了起來。
旅行就是指沿著山間小徑行走，徒步旅行和登山還是有區別的，徒步旅行線路可長可短徒步旅行深受人們的喜愛，其原因就在於沿途的自然風光和人文景觀，另外，一路上的奇花異草、珍禽異獸也為徒步旅行增色不少。
各位都是怎麼鍛煉自己的徒步能力的
徒步者在進行中長距離的徒步活動的時候，需要穿專業的徒步鞋以保護腳底，部分徒步活動中還要求徒步者負重10至15公斤的物資，這就對徒步者的體能提出了更高的要求，為了能完成預計的徒步計劃以及防止運動損傷的發生，徒步者需要進行係統的體能訓練，以保證順利完成徒步計劃。
一、耐力訓練：耐力是指人體能長時間進行活動的能力，具體可分為心肺耐力和肌肉耐力兩個方麵。對於徒步者來說，良好的耐力素質是完成徒步計劃的關鍵因素。
徒步者耐力訓練的方法：長短距離交替跑、變速跑、越野跑、障礙跑、負重跑、沙灘跑、長時間球類比賽（籃球、足球、手球等）、騎自行車，負重行軍等。
二、力量訓練：力量是人體完成各種動作的根本動力，是徒步者應該具有的重要運動素質之一。徒步者在長時間負重徒步的過程中，對腿部力量和核心力量都提出了很高的要求。負重壓在肩膀，需要徒步者擁有良好的核心力量來維持正確的身體姿勢，保護脊柱。
徒步者力量訓練的方法：俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、平板支撐、臀橋、負重半蹲、負重弓步走、原地負重高抬腿走、俯身超人等。
三、靈敏訓練：靈敏素質指人體在各種突然變換的情況下，能夠迅速、準確、協調的調整自己的身體姿態以及隨機應變的能力。徒步者在徒步運動過程中需要依靠良好的靈敏協調能力，自如的應對所麵臨的各種自然環境，準備分析、果斷做出判斷。
徒步者靈敏訓練的方法：各種球類活動、設計的各種複雜多變的練習（如聽口令跑）、各種跳躍練習、跳繩、踢毽子、舞蹈、燕式平衡等。
四、恢複訓練：長途跋涉使機體肌肉係統出現僵硬緊張的現象，盡管運動後身體很疲憊，但是為了促進身體能夠盡快恢複，需要在運動後進行整理放鬆活動，拉伸訓練是運動結束後促進機體恢複的有效手段，有效的拉伸練習能夠促進血液循環、放鬆肌肉及筋膜，使機體盡快恢複。
希望對你有所幫助。
登山者如何進行體能訓練？
登山者應該怎麼訓練，由登山者需要哪方麵的體能來決定。
耐力是關鍵，這裏麵包括肌肉耐力和心肺耐力。大家覺得馬拉鬆是耐力的高潮，但是一場馬拉鬆也就4小時左右，一次登山有可能持續數天，其中衝頂當天經常需要十多個小時，還記得那些上山表現神勇，下山無力返回營地的隊友嗎？
力量。你需要背負大量的裝備，還要麵對不停的上坡路段，以及需要上肢力量的技術型攀登，若深入冰原地區，還需自行拖拉雪橇。在山上，如果力量不夠，耐力再好也沒有用。
協調性。我遇到過很多隊員在崎嶇地形和坡麵地形上不敢下坡，而訓練有素的登山者和向導卻可以快速移動。這來自於每個人不同的協調性。協調性是運動過程中調節與綜合身體各個部分動作的綜合性能力，集靈敏度、速度、平衡性等多種身體素質。
柔韌性。肢體和肌肉具有良好的柔韌性，在長時間的攀登過程中就沒那麼容易疲勞，同時也可以避免各關節肌肉和韌帶意外傷害的發生。
什麼是最好的訓練方法？
有效果，通過規律的訓練，身體素質得到綜合提升；
有意思，好玩才能堅持；
有針對性，正視你的弱項，提高短板，把你的弱項變成強項。
有夥伴，好的夥伴彼此間能互相督促、激勵，幫助你樹立信心和堅持目標的達成。
如何訓練？
每個人的身體都是獨一無二的，對訓練的反應也不盡相同。聆聽身體的聲音，依照情況量力而行，並保持訓練習慣和穩定的訓練周期。
如果你2個月後計劃登山，那麼從現在開始你就要開始體能訓練，以使身體達到巔峰狀態。
這個訓練周期包括四個階段：熱身階段（1周）、力量訓練階段（3周）、耐力訓練階段（4周）、恢複階段（2周）。
第一階段：熱身階段（1周）
訓練目的：熱身階段主要是提高身體的運動狀態，為接下來的力量和耐力訓練做好準備。
時間安排：每周訓練2次，中間間隔2~3天。
訓練安排：
熱身10分鍾；
慢跑或自行車45分鍾（健身房或者戶外皆可）；
肌肉拉伸放鬆5分鍾。
探客戶外手電提醒大家，熱身階段強度不宜太大；其他類型如遊泳、走跑交替等項目也可以選擇；如果周末安排野外徒步，則效果更好。
第二階段：力量訓練階段（3周）
訓練目的：以提高肌肉的力量為主，為之後的耐力訓練做好準備。
訓練時間：每周訓練2次，中間間隔2~3天。
訓練安排：
熱身10分鍾；
負重爬樓梯45分鍾，負重在10~15公斤；
肌肉拉伸放鬆5分鍾。
力量訓練階段可選擇20層左右的大樓進行訓練；為保護膝蓋，樓梯上、電梯下；訓練強度控製在心率（220-年齡）*80%左右。
第三階段：耐力訓練階段（4周）
訓練目的：主要提高肌肉和心血管耐力為主，是四個訓練周期中的重點。
訓練時間：每周訓練2次，中間間隔2~3天。
訓練安排：
熱身10分鍾；
無負重爬樓梯45分鍾；
肌肉拉伸放鬆45分鍾；
耐力訓練強度控製在心率（220-年齡）*（60%~80%）即可。
第四階段：恢複階段（2周）
訓練目的：有效恢複是達到訓練目標的重中之重，本階段主要是修複之前訓練帶來的肌肉損傷，儲備糖元，將身體恢複到巔峰狀態，以迎接即將開始的攀登挑戰。
訓練時間：每周訓練2次，中間間隔2~3天。
訓練安排：
熱身10分鍾；
慢跑、遊泳或自行車45分鍾（健身房或者戶外皆可）；
肌肉拉伸放鬆5分鍾。
恢複階段注意保障高質量的碳水化合物和蛋白質的攝入，控製脂肪攝入量，並保證充分休息。
其他建議
訓練的延續性
訓練開始後就需要有計劃地訓練，身體素質的提升不是一朝一夕的事情。
訓練強度
登山者需要強度有所變化的訓練，適宜采用螺旋上升的訓練強度，才能達到最好的訓練效果。
組合訓練
有訓練習慣的朋友，可以開始考慮組合訓練，我的組合原則就是多變：有時耐力訓練加上力量訓練，有時柔韌訓練加上耐力訓練，有時戶外訓練加上室內訓練。這些組合會根據天氣的情況、訓練搭檔的情況、身體恢複的情況做調整。有時你的搭檔隻能陪你完成一個項目，那你就自己完成另外一個項目吧。
超長時間的訓練
保持超長時間的移動，不僅會讓你的身體變得堅強，心理也變得堅強。我個人認為這是必要的，在雪山上，有時候堅持下去，就意味著活下來。
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